高爾夫 送桿：不用硬推雙手，先看短揮桿的擊點、延伸與收桿平衡

快速答案

送桿卡住或收桿站不穩時，先別把雙手硬推向目標或鎖肘。固定同一支短鐵桿、球位與目標，在無痛且周圍淨空的情境做低速短揮桿，同時記擊點、球路與是否需要補步。整組結果能重複才增加揮幅；疼痛、麻木、頭暈或失衡立即停止。

內容摘要

將送桿與收桿分開理解，從無痛、平坦安全環境下的低速短揮桿，觀察自然延伸、擊點與完成動作的平衡。研究支持區分動態階段與量測限制，並未證明本篇練習能保證增距或治療症狀。

閱讀重點

• 送桿是觸球後的連續階段，不是照收桿照片擺姿勢。
• 自然延伸不等於硬推雙手或把肘關節鎖死。
• 先固定球桿、球位與目標，低速短揮桿只留一個任務。
• 平衡與擊點、球路要一起比較，失誤球也記錄。
• 只增加一個難度，結果變差就退回；症狀出現立即停止。

文章導覽

• 內容摘要
• 閱讀重點
• 先看症狀：別用最後一張照片判定送桿
• 原理：觸球前做功與觸球後延伸，不能混成同一件事
• 只做一個任務：低速短揮桿，讓球桿自然完成
• 立即驗證：把擊點、球路與平衡放在同一組紀錄
• 常見問題
• 結論
• 參考資料

先看症狀：別用最後一張照片判定送桿

高爾夫 送桿卡住時，先記下發生時點與同一球的結果。最後站得像示範照片，還不足以判定觸球條件；手臂看起來彎曲，也不能單憑外形認定送桿錯誤。

卡住、補步與緊繃是不同線索

先把「看見什麼」和「猜測原因」分開。以下是紀錄方向，不是隔著文字替你診斷；同一個外觀可能需要更多動態資料才能解釋。

例如，紀錄「觸球後右腳向前補了一步」，比直接寫「重心沒有過去」更適合後續比較。前一句留下可回看確認的事件，後一句已經替原因下結論。卡住的感覺也要標出時點，否則觸球前就緊繃，與完成動作時才覺得受限，會被混成同一個問題。

先選最常出現的一項，避免把每個部位同時列成修改目標。若有疼痛，停止練習；不要為了拍出理想姿勢繼續加力。

表中的球路或擊點是待記錄的結果，不是從補步、彎曲或緊繃推算出來的答案。拍攝時也保留原本角度，別把正面照片的手臂外形與側面影片硬湊成前後比較。看不清觸球時點就記為未知，先不補猜。

先分清送桿與收桿

本文把送桿用於觸球後動作延續的階段，收桿則指完成動作的末端。運動學回顧也區分觸球、送桿中段與收桿結束等事件。(Bourgain et al., 2022) 因此，回看影片時應先找到觸球時點，再往後觀察，別只截最後一格比較雙手高低。

目前只需要回答症狀出現在哪裡。不要因為最後一格看起來更舒展，就把整次揮桿判成改善；也不要因為完成動作不像別人，就跳過這一球的實際結果。

Bourgain 等人於 2022 年回顧 92 篇運動學文章，檢索範圍為 2000 年至 2019 年 2 月。研究方法差異限制姿勢與速度的比較，多數樣本為右手男性；這不是 2026 年新研究，也未規定個人安全活動角度。(Bourgain et al., 2022)

原理：觸球前做功與觸球後延伸，不能混成同一件事

高爾夫 送桿要先分清時間：觸球前如何把能量傳給球桿，與觸球後身體如何完成動作，回答的是不同問題。依一般物理推論，球已離開桿面，桿面接觸力便已停止，後續手部動作不能再替那顆球加速。把雙手送得更遠，也不能據此判定這一球打得更好。

送桿是動態延續，不是把球繼續推出去

做功指力作用於移動過程中的能量傳遞。MacKenzie 等人於 2020 年的研究分析 76 位右手、差點低於 15 的球友使用一號木，重點是下桿期間如何將能量傳給球桿。(MacKenzie et al., 2020) 這把討論放回觸球前的受力過程，不等於手完全不用力，更沒有要求球友在觸球後主動硬推雙手。研究對不同球友的分析，也不能直接變成個人的增距處方。本文談的延伸是觸球後階段，不能把研究裡的手部做功解讀成把球向前多推一段。

Steele 等人於 2018 年的研究使用五號鐵，受試者為 11 位男性職業球員及 5 位男性業餘球友；研究中的職業組上軀幹角速度峰值出現在觸球後。(Steele et al., 2018) 角速度是轉動快慢，不是最後轉到哪個角度。身體仍在轉動，與球仍受桿面作用，是兩件事。

手臂自然延伸，並不需要追求同一角度

自然延伸的提示不要求鎖住手肘，也不要求手臂硬推到固定位置。改變整段揮桿的意圖，可能連觸球前動作一起改變；因此，不能只看收桿是否更像示範，就說提示有效。提示是否保留，仍須回到實際擊球結果比較。

例如，球友改用自然完成的意圖後，覺得雙手比較不受限制。這個感覺可作為待驗證的線索，不能先當成桿頭速度提高的證據。同樣地，收桿看起來較短，也不足以判定觸球前沒有把能量傳給球桿。外形、感覺與擊球結果，需要分開記錄。

Bourgain 2022 年回顧 92 篇運動學研究，指出量測方法差異會限制速度時序與姿勢角度的比較。(Bourgain et al., 2022) 研究平均角度不能直接當作每位球友的標準。

本文後續的低速短揮桿是可撤回的編輯練習設計，不是上述研究驗證過的介入。研究沒有證明這個任務能增距或避免疼痛。練習以能安全短揮桿、無痛完成為前提；出現疼痛便停止，不靠用力撐出更長的延伸。

下一步

把問題帶到實測現場。 透過 LINE 預約 Westminster Golf 揮桿評估，由教練依擊點、球路與數據確認下一步。

只做一個任務：低速短揮桿，讓球桿自然完成

練高爾夫 送桿，先用可控的低速短揮桿，讓動作在舒適範圍完成。握把仍要穩，別把放鬆做成全卸力，也不要鎖肘或硬推。

先確認適用情境與停止條件

適用於無痛、能穩定站立的平地練習；地面需平坦防滑。先無球確認動作可控，再到安全打擊位擊球。開始前清出完整揮桿範圍及落球方向，旁觀者與器材都要離開可能受擊的位置。

R&A 的安全指引要求擊球與試揮前，確認旁人不在球桿、球或飛散物可能擊中的位置。淨空指引不證明這項練習有醫療或療效用途。(The R&A, n.d.)

Warning: 疼痛、麻木、頭暈、失衡或有人進入範圍時，立即停止。不要縮幅或減速後繼續帶症狀練習。

固定條件，建立基準與比較組

只改「自然完成」這個任務，其他條件固定，方便稍後比對。兩組都沿用相同短幅與低速，不同時換球桿、球位或追求距離。先選自己能控制的幅度，不必拿別人的收桿高度設定終點。

1. 固定同一支短鐵、球位與目標，選可控制的短幅低速。無球試揮可控後才進入擊球。
2. 基準組依原本方式揮動，記下整組表現，保留失誤。兩組球數在開始前決定。
3. 比較組用相同球數與條件，讓球桿自然舒適完成，不刻意撐長手臂。雙手持穩握把，球桿始終在控制內。

不用最好一球決定有效；先保留兩組紀錄，下一節再對照擊點、球路與平衡。感覺比較順也先照實記錄，不因結果不理想就刪掉失誤，或追加好球把原本失誤抵銷。

用官方示範對照完成動作的觀念

立即驗證：把擊點、球路與平衡放在同一組紀錄

高爾夫送桿練習是否值得保留，要看同條件下的整組結果。延伸感更順、收桿站得住，都可以記錄，但仍要一起檢查擊點與球路；若其中一項變差，就先保留判斷，不以最好的一球宣告通過。

站穩和好擊球是兩個檢查

擊點是球接觸桿面的位置；球路則分開看起飛方向與後續曲線。沿用前一節的相同球數，把失誤球也留在紀錄內。對照時先讀整組，查看偏差是否反覆出現，再看完成動作是否需要補步，別只挑照片漂亮的那次。

每球的感覺與結果放在同一列，才看得出覺得順的那球是否也符合原先目標。紀錄寫具體方向或位置，不只填成功、失敗。若當次看不清擊點，就標成未觀察，不用球飛得好看來補猜；缺少的資訊也要保留，讓下一輪知道要看什麼。

假設情境：比較組每次完成動作都站穩，擊點卻比基準組更分散。這只是判讀例，並非學員實測。依本篇的比較方式，不能判為通過，也不能只憑站姿推論是哪個關節出了問題。

Bourgain 等人在 2022 年回顧 92 篇運動學文章，指出量測方法差異限制姿勢角度與速度時序的比較。回顧不能規定所有人共用的收桿外形，也未驗證本篇短揮桿練習的成效。(Bourgain et al., 2022)

沒有改善時，只縮小揮幅再比較

只有身體無不適、動作仍可控制，而整組結果未達原先目標時，才試著縮小揮幅。這是可撤回的編輯練習安排，目的在於比較較小幅度是否更容易保留原有控制；不要同時加上手腕或髖部口令，否則難以判讀變化來自哪裡。

縮幅後先以相同球桿、球位、目標和球數建立新基準，再做比較組。兩組都用這個新幅度，並沿用同一套紀錄。不能拿新幅度的一球和舊幅度的最好一球相比，也不要將球數不同的兩組直接判為改善。

如果球位或目標在比較途中改變，先註明條件有變，結束該輪判讀。下一輪重新固定條件再建立基準，別把兩種安排混成一組結果。

若任何時候出現疼痛、麻木、頭暈或失衡，立即停止。縮小幅度不是帶著症狀繼續揮桿的方式；當下先結束比較，不為了補齊紀錄再多打一球。

能重複才升級，變差退回前一關

跨不同輪次仍能重複可控、舒適的整組結果，再考慮增加幅度。偶爾一組順手只能先記下，尚不足以替下一個難度背書。

1. 保留球桿與速度，只增加揮幅。
2. 在新幅度重建基準，照原紀錄比較整組。
3. 若擊點、球路或控制變差，退回前一個可控幅度；有症狀則停止。

進階的依據是紀錄能否重複，沒有適用所有球友的合格比例。先確認新幅度的結果，再決定是否保留，避免同時加速或換桿，讓原本清楚的比較失去基準。

常見問題

高爾夫 送桿的檢查要同時看擊球結果與完成動作。伸得更長、外形更像示範，都不能單獨算作改善。

送桿和收桿有什麼不同？

送桿是觸球後仍在進行的連續階段，收桿是動作完成的末端。運動學回顧把觸球、送桿中段與結束分開；量測方法也會影響比較。(Bourgain et al., 2022) 檢查時先辨認正在看的時段，別用最後一張照片回推整段揮桿。

送桿一定要把雙手伸直嗎？

不一定，更不需要刻意鎖肘。自然延伸應以舒適、可控為前提。研究觀察的是身體不同部位的速度時序，沒有規定人人必須採取相同手臂角度。(Steele et al., 2018) 練習時保留安全握把，不加上硬推雙手的任務。

收桿站不穩，就是重心轉移錯了嗎？

不能只憑站不穩就下這個結論。補步是要記錄的線索，並非遠端診斷；要與同組擊點、球路一起看。若站穩了但擊點更散，仍不能判定改善。實際失衡時停止練習，不以縮幅繼續試。

送桿越長，球就會飛得越遠嗎？

不能這樣判斷。依一般物理推論，球離開桿面後，後續手部動作不會再把球推出去；下桿做功研究也不能證明送桿外形越長就越遠。該研究使用一號木，不能直接外推本文低速短鐵桿練習的效果。(MacKenzie et al., 2020) 改變練習意圖可能影響整段動作，但效果仍須比較整組擊球結果，不能只挑最好的一球。

低速送桿練習沒有改善，應該改什麼？

只有沒有不適、動作仍可控時，才先縮小揮幅。保持同一支短鐵桿、球位與目標，為新幅度重新建立基準，再比較包含失誤球的整組結果。這是本文可撤回的編輯練習設計，沒有通用合格比例，也不保證增距；不要同時增加其他動作口令。不同輪次都能重複，才增加揮幅；變差就退回前一關，速度與球桿不一起更換。

手臂或腰部疼痛時，可以縮小幅度繼續嗎？

不可以。停止，不以縮幅或減速繼續。本文練習只適用於無痛、可控的情境，也不能判斷疼痛原因。若出現麻木、頭暈或失衡，同樣停止；必要時向醫療專業人員求助，不把收桿調整當成治療。

結論

高爾夫 送桿練習先固定球桿、球位與目標，記下基準，再用低速短揮桿比較。舒適延伸是觀察線索，不能代替擊點與球路，也不能只靠最後外形判定改善。每次只改一項，才能把前後紀錄放在相同條件下理解。

• 每輪使用相同球數，記錄整組結果，包括失擊；把延伸感、擊點、球路與平衡一起看，保留不理想的球，避免只挑最好的一球。
• 若過程無痛且能控制，但整組結果沒有改善，才縮小幅度，重新建立基準。不要同時更換球位、增加速度或加上另一個動作提示。
• 改善能跨輪重複，再只增加幅度，維持其他條件。結果變差就退回先前幅度重新比較；疼痛、麻木、暈眩或失衡時立即停止。

若只覺得手臂更直、收桿更完整，擊點與球路卻沒有一起改變，先保留原來的基準，不把外形變化記成有效。這是可撤回的編輯練習，所引研究不證明它有療效或能增加距離。下一輪從固定條件與完整紀錄開始，依實際結果決定保留、縮幅或回退。

Last reviewed and updated: October 2026. Author: Westminster Golf 專業教練團隊. 教學內容整理與研究來源核對；影片作者為楊沛峰，不代表本人撰寫或審稿。需要個別教學討論，可透過 LINE @555ulygm 聯繫。

參考資料

1. Bourgain, M., Rouch, P., Rouillon, O., Thoreux, P., & Sauret, C. (2022). Golf swing biomechanics: A systematic review and methodological recommendations for kinematics. Sports, 10(6), 91. https://doi.org/10.3390/sports10060091
2. MacKenzie, S., McCourt, M., & Champoux, L. (2020). How amateur golfers deliver energy to the driver. International Journal of Golf Science, 8(1). https://www.golfsciencejournal.org/article/12640-how-amateur-golfers-deliver-energy-to-the-driver
3. Steele, K. M., Roh, E. Y., Mahtani, G., Meister, D. W., Ladd, A. L., & Rose, J. (2018). Golf swing rotational velocity: The essential follow-through. Annals of Rehabilitation Medicine, 42(5), 713-721. https://doi.org/10.5535/arm.2018.42.5.713
4. The R&A. (n.d.). Spirit of the game. https://www.randa.org/rules/spirit-of-the-game
5. 楊沛峰Patrick Yang 高爾夫球教練. (2026, April 14). 關於收桿這件事｜楊沛峰Patrick高球教練 [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=w6jcz_IzVIc